恶劣天气条件下的锻炼无疑增加了运动的风险，但同时，合理的权衡与预防措施可以让这项活动变得相对安全。在这种情况下，我们需要考虑的不仅仅是环境因素，还包括个人体质、运动习惯以及装备准备等多个方面。

首先，了解天气预报是必不可少的。在计划锻炼之前，我们需要查看天气预报，了解即将到来的天气变化。如果预报显示有极端天气，如暴风雨、强风、极端高温或低温等，那么最好的选择是推迟或取消户外活动。

其次，选择合适的锻炼时间。如果天气恶劣，尽量选择在恶劣天气发生之前或之后进行锻炼。例如，如果预报显示下午有雷暴，那么可以选择在早晨天气相对稳定时进行锻炼。

在服装和装备上也需要做出相应的调整。极端高温下，应选择轻薄、透气的衣物，并佩戴帽子和太阳镜以保护皮肤和眼睛。而低温情况下，则应穿戴多层保暖衣物，以及防风、防水的服装，同时保护好头部、手部和脚部，以防止冻伤。

锻炼时也要注意个人身体状况。在恶劣天气中，人的体能消耗会更大，因此应根据自己的身体状况调整运动强度和持续时间。如果有任何不适，应立即停止运动，并寻求必要的医疗帮助。

此外，了解和遵守当地的安全规定和建议也非常重要。许多地方的公园或体育设施在恶劣天气下会发布特定的安全指南，包括何时关闭户外设施等。

最后，锻炼时应保持警惕。即使是在普通的恶劣天气条件下，也有可能发生意外。保持对周围环境的警觉，注意天气变化，一旦发现情况不妙，应立即采取避险措施。

综上所述，在恶劣天气条件下锻炼时，我们需要权衡天气对健康和安全的影响，采取相应的预防措施，并时刻保持警惕，以确保在享受运动带来的乐趣的同时，最大程度地避免潜在的风险。