在探讨多少训练时间能够带来显著的健身效果之前，我们需要先明确几个关键点。首先，"显著的健身效果"对于不同的人来说有不同的定义。有些人可能追求的是减重或增肌，而另一些人则更关注心肺功能的提升或者运动能力的增强。其次，每个人的身体状况、遗传因素和起始水平都不相同，因此所需的训练时间和强度也会有所差异。最后，训练不仅仅是单纯的锻炼身体，还包括了饮食营养、恢复手段以及心理状态的调整等多个方面。

一般来说，想要达到某种程度的健身目标，每周至少要有150分钟的适度有氧运动，或者是75分钟的高强度有氧运动。此外，还需要包括力量训练在内的多种形式的运动，以促进肌肉发展和骨骼健康。初学者通常可以从每周3-4次，每次45-60分钟的训练开始。随着适应性的提高，可以逐渐增加频率、强度和时间。

然而，这并不意味着训练的时间越长越好。过度训练会导致疲劳累积、受伤风险增加以及生活质量的下降。科学研究表明，每天超过两个小时的剧烈运动会阻碍生长激素的分泌，对青少年来说尤为不利。成年人也需要注意不要让工作与生活的平衡被过多的训练所打破。因此，合理安排训练计划至关重要。

除了训练时间的总量外，训练的质量同样重要。有效的训练应该包含适当的 warm-up（热身）、targeted exercise（针对性的练习）、cool down（冷却）和recovery（恢复）阶段。使用正确的动作技巧、合适的重量和足够的休息是确保训练质量的关键。同时，多样化的训练内容可以帮助减少适应性带来的进步停滞现象。

总结来说，实现显著的健身效果并不完全取决于训练时间的长短，而是与训练计划的科学性和个体化程度密切相关。对于大多数人而言，每周2-3次的规律训练已经足以维持良好的身体健康状况。而对于那些有着特定健身目标的群体，例如竞技运动员或健美爱好者，他们可能会投入更多的时间和精力来进行专项训练。无论如何，保持适度的训练量、注重训练效率和合理的恢复周期都是达成健身目标的重要原则。